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怎么做瑜伽缓解痛经

来源:未知      时间:2019-10-07      点击:

    痛经对于女性朋友来说,是相当痛苦的。其实瑜伽运动就可以起到缓解痛经的作用。

   

      下面就来看看瑜伽缓解痛经的方法吧。

      缓解痛经一:坐姿前弯式

      利用台阶进行伸展筋骨的运动,台阶很容易找到,所以这项运动也可以随时随地进行。

      功效:可以锻炼脊椎,使脊椎充分得到伸展运动,并且能增强血液的流通,缓解痛经,还能按摩腹部的器官。

      方法:并拢双腿,坐下来,吸气,向上举起手臂,之后吐气尽量使身体贴近双腿,腰背挺直,双手握住双脚,并保持这个姿势,做6次呼吸。

      缓解痛经二:扭转式

      功效:这个动作坷以起到按摩腹部器官,增强脊椎伸展力,可以塑造腰部线条。

      方法:双手放于身体两侧,自然下垂,之后双脚伸直向后推动地板,手臂弯曲,双手在胸部合掌,目光注视肩膀延伸出去的方向,并保持这个姿势,做6次呼吸。

      缓解痛经三:侧三角式

      功效:这个动作可以起到增强腰部、髋部、腿部及肩榜的弹性。

      方法:一只手手掌撑着地板,另一只手臂伸直与身体呈一条直线,胸部向前打开,目光注视着手指尖,经常进行这个运动可以起到缓解痛经的作用。

      缓解痛经四:眼睛蛇式

      功效:这个动作可以起到增强背部肌肉,促进骨盆的血液循环,以及改善呼吸系统。

      方法:胸部向前打开,下身贴在地面上,肩膀向下压,手臂弯曲并靠近肋骨两侧,大腿绷直,臀部夹紧,脚趾向后,目光看向前方。

      缓解痛经五:勇士二式

      功效:这个动作可以起到增强呼吸的作用,使呼吸更深入,并能锻炼全身肌肉。

      方法:手臂抬平,并向两侧延伸,手掌心朝下,后腿伸直,前腿弯曲成90度,做弓步,但膝盖不要超过脚尖,腹部收紧,目光看向指尖指向的方向。

      缓解痛经六:弓箭步

      功效:这个动作可以起到锻炼身体的平衡能力和专注力,其次还能增强心肺功能。

      方法:前腿膝盖与脚尖指向同一方向,但膝盖不可超过脚尖,大腿要与地面保持平行,后腿伸直,腰背后挺直,臀部向下压,目光直视前方。

      想要缓解痛经,平安度过那几天,就来试试上面介绍的瑜伽动作吧,不但可以起到缓解痛经的作用,还能强身健体。

   

(实习刘素玲)

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