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怎么健身预防痛经方法

来源:未知      时间:2019-10-09      点击:

    导致女性朋友痛经的原因是多种的。那么对于女性朋友来说,怎么健身保健预防痛经方法呢?

   

      很多女性朋友在月经期间有下腹作痛的习惯,其中有部分原因是由于子宫位置不正。不少女性朋友会选择一些药品减轻疼痛感,如果在是适当的做保健操,有助于帮助子宫恢复位置。保健操具体应该怎么做呢?

      (1)保健操:

      ①仰卧:每天坚持2~3次并腿仰卧,双膝稍屈起,作腹式呼吸20次。腹式呼吸是吸气时胸部不扩张、腹部隆起,呼气时胸部不收缩而腹部收缩凹陷。

      ②直立:屈膝下蹲,再立起,这样作20次,每天坚持3回。

      ③直立:脚跟提起,再放下。脚跟提起如穿高跟鞋一样,脚跟放下时如穿平底鞋一样,每回作20次,每天坚持3回。

      ④仰卧:左右两腿轮流提腿屈膝20次,屈膝时膝盖尽量接触到下领,每天坚持2回。

      以上活动较轻松简单,对于改善盆腔血液循环,增加腹肌力量,纠正子宫位置是有益的。

      (2)保健功:

      双手搓热掌心后分别贴于后腰部,并上下按摩50次,摩至局部温热为止,随后掌心仍贴腰部3分钟,做时宜心静、体松、神注。动作柔和,意识要和动作一致,不宜过猛,呼吸自然,在意识导引下逐步将动作和呼吸配合协调。动作次数由少到多,根据个人体力而定,每天可做3回。

      有痛经习惯的女性朋友们不妨试试保健操,在以后月经来潮的时候疼痛就会远离你。

   

(实习刘素玲)

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