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补充什么可有效缓解痛经

来源:未知      时间:2021-03-27      点击:

    补充什么可有效缓解痛经,维生素D可以缓解痛经症状吗?接下来看看专家对痛经保健护理的相关介绍,希望对大家有帮助。

   

      痛经困扰着很多女性,严重影响其正常生活和工作带来诸多不便,患者可通过补充维生素D的方法缓解病痛。

      1、维生素D的作用

      维生素D是一种脂溶性维生素,具有缓解慢性疼痛的作用,女性可通过摄取富含维生素D的食物来减缓痛经。研究显示,女性需要保持体内没公斤体重75毫克-99毫克的维生素D含量,才能保证骨质健康,抵抗疼痛。如每公斤体重低于25毫克维生素D,女性患有慢性疼痛病症的几率就会大大增加。

      2、维生素D的主要来源

      据研究,蛋黄中维生素D含量较高,蛋清中不含维生素D。需要注意的是,鸡蛋的最佳吃法即水煮,且不要将其煮的太熟,一般将鸡蛋放于沸水中5分钟-7分钟即可捞出食用,避免时间过长破坏其内营养。并且在吃鸡蛋的时候应细嚼慢咽,有助于维生素D等营养物质的消化吸收。另外,也可将鸡蛋与益母草、元胡一起食用,其活血化淤、缓解痛经的效果更好,具体的食疗方位:

      取30克益母草、15克元胡,与2个鸡蛋一同放入砂锅,加入适量清水同煮,待鸡蛋熟后去除蛋壳,再放入锅中煮,以保证汁液更好的渗透入鸡蛋,可将鸡蛋与汤汁一同服用。

   

(实习张义文)

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